Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]
Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]
Witam! Mam parę pytań: 1.Która dieta lepsza, jeżeli chce się szybko zrzucić wagę? (wiem, wiem, spalanie mięśni i efekty jojo) 2.Ile można schudnąć w ciągu miesiąca na CKD?(wiem zależy od indywidualności, ale jak ktoś stosował niech się wypowie jak jemu poszło) 3.Czy plan treningowy CKD musi być koniecznie taki jak tutaj: Niedziela/60 aerobów/CKD [...]
Siemka Wszystkim Od połowy maja zaczynam redukcje, wiec chciałbym zamowic pare suplementówWS ,które bede stosował w czasie redukcji... Moze pierw napisze pare słow o mnie ,itp Wiek:26 Wzrost:193cm Waga: ok.102kg (nie mam aktualnie wagi,ale cos koło tego bedzie). W zasadzie to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z [...]
Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
[...] x5 i przestałam bo kolano zabolało 4. wyciskanie na płaskiej 20kg 3x ale bark "protestował" 5. pompki 3x 15 dzisiaj: GPP 1 Dieta: wczoraj nie pamietam, dzisiaj dieta w drodze dwie kanapki razowca rano z serem i pomidorem, jogurt naturalny, jogurt kozi naturalny, 4 kawali sera i 150g krewetek, znowu bedzie na kolacje ser kozi, sok [...]
[...] Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego zbędnego tłuszczu.Imponują mi sylwetki z bardzo małym poziomem BF i świetną rzeźbą.Planuje teraz redukcje a później dieta na masę.Myślicie że to możliwe stracić z 6kg tłuszczu w 1 miesiąc i 2 tygodnie. (do września) Trening FBW 3x w tygodniu + 6x w tygodniu ćwiczenia na orbitreku 40min [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
Jestem po 8-tygodniowym cyklu HST, którego celem było zdobycie jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej. Specjalnie nie spieszyło mi się z jak najszybszym nabraniem kilogramów, byleby było to "mięcho". Trzymałem się diety co do joty i przymusowe odstępstwa wynikłe z przyjęć itd. były bardzo rzadkie. Przykładowa dzień z diety opisany niżej (zawsze [...]
[...] Man Scorcha ? Moze byc ciezko ze wzgledu na moj slaby metabolizm, nigdy nie korzystalem ze spalaczy, przez te zastoje itp zastanawiam sie czy jednak skorzystac ? 2. Czy taka dieta w trybie J/NJ nie niszczy metabolizmu ? 3. Czy J/NJ nie pali ostro miecha ? Gdyz sylwetki udalo mi sie troche juz nabrac ksztaltnej, nie chcialbym znowu wrocic do formy [...]
Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]
Witam wszystkich Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W Beda podzielone [...]
[...] z serem pizza itp. Efekt byl taki ze przytylem do 85 i w pasie okolo 94 biodra 105cm biceps 35. W grudniu 2017 zaczalem cwiczyc na silowni plan byl lepszy ( push pull) i dieta lepsza w sensie duzo kcal lecz wyeliminowalem cukry fast foody pszenicę . dalej szlo to srednio jednak w racji lata w 2018 zeszlo do 76 i z brzucha do 82cm. Cwiczylem [...]
[...] stacjonarny). Nie wiem czemu tak długo to schodzi mimo redukcję zacząłem od 17.04 aż do dziś. Dietę stosuje, trzymam się + co jakieś dwa tyg robię cheat-meal. Przykładowa dieta: 05:00 Płatki owsiane górskie 50g + odżywka białkowa Uns Wpc 30g 10:00 kasza gryczana 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa 13:00 jakieś węgle np(biszkopty,wafle [...]
[...] 5 razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu Odżywianie: brak diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta masowa
[...] więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: 1.Dodałem tam warzywa, chociaż widziałem, że wielu z Was nie wlicza ich. Zrobić to jeszcze raz bez nich? 2. Na [...]
[...] diecie. Podsumowując,chcę: -zacząć biegać oraz kontynuować 6 weidera -ograniczyc spozywanie tłuszczu w pokarmach -zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę) -dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze -rozpocząć trening rzeźbiący uda [...]
Wyjście z zapuszczenia w/g Moderatora
